Bạn muốn giống
người đàn ông trong hình? Bạn từng khâm phục người nào đó có thể nhất
một quả tạ lên dễ như không mà không cần chút cố gắng nào?




Bạn cũng có thể trở thành như họ nếu tuân theo những tiêu chí mà những
người đàn ông cơ bắp đã thực hiện. Bốn bí quyết của những người đàn ông
với thể hình rắn chắc, cường tráng được Askmen giới thiệu.

Không bỏ bữa



Thông thường, khi nói đến việc tập luyện để duy trì cơ bắp thì năng
lượng và carborhydrate là quan trọng nhất. Nhiều người có thể tập luyện
thành công và có được cơ bắp như ý nhưng chỉ số ít trong họ có thể giữ
được thể hình lâu dài.



Ăn uống đặc biệt quan trọng để tăng cường và duy trì cơ bắp, đó là lý do
tại sao ăn uống cũng là một bí quyết để có cơ thể rắn chắc. Ngoài ra,
những người tập thể hình luôn hiểu rằng bữa ăn của họ sẽ cho chất lượng
tốt nhất nếu được kết hợp nhiều loại chất dinh dưỡng: protein,
carbohydrate và một lượng vừa phải chất béo. Những người muốn tập luyện
để có một thể hình đẹp đều tuân theo một chế độ ăn nhất định.



Không tập luyện nhiều giờ



Bạn nghĩ rằng muốn mau chóng có được thể hình đẹp thì phải bỏ nhiều thời
gian có mặt tại phòng tập thể hình, nhưng sự thật thì ngược lại. Người
tập thể hình cần biết thiết kế chương trình tập của mình sao cho có thời
gian để nghỉ ngơi vừa đủ, để cơ bắp được hình thành khi họ không ở suốt
trong phòng tập. Đây là một trong bốn đặc điểm để là một người đàn ông
muốn có thân hình đẹp cần lưu ý vì việc này rất dễ thực hiện.



Ngủ nhiều



Nếu bạn khảo sát các chuyên gia về thể hình, bạn sẽ thấy nhiều người
trong số họ thường có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa. Họ không những vừa
đảm bảo được một giấc ngủ dài bảy hoặc tám tiếng vào ban đêm, mà còn
dành thời gian cho giấc ngủ trưa sau tập luyện. Nếu bạn là người bận rộn
và không thể ngủ trưa được thì nên quan tâm đến thời lượng của giấc ngủ
đêm, đảm bảo là bạn không ngủ ít hơn bảy tiếng một đêm.






Giờ ngủ là thời gian để cơ thể tái tạo những mô cơ đã bị phá hủy trong
quá trình luyện tập và đó cũng là thời điểm hormone tăng trưởng đạt đến
mức cao nhất. Vì hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng trong quá
trình hình thành cơ bắp nên sẽ càng có lợi nếu bạn dành nhiều thời gian
cho giấc ngủ, khi hormone tăng trưởng ở mức cao nhất.



Kết hợp nhiều loại hình tập luyện



Có nhiều bài tập được xem là có lợi để tập cơ bắp, những nam giới có thể
hình rắn chắc thường có thói quen ứng dụng nhiều bài tập khác nhau để
duy trì thể hình của mình. Khi thực hiện theo cách đó, cơ bắp của họ
thường xuyên được rèn luyện dưới những kích thích khác nhau, những kĩ
thuật mới giúp cơ bắp họ phát triển.